Modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası hâline gelen stres, vücutta “kortizol” ve “adrenalin” gibi stres hormonlarının artmasına neden oluyor. Ancak bilim insanları, bu hormonların yükselişinin her zaman uzun vadeli çözümler gerektirmediğini, bazı kısa vadeli tekniklerin de etkili sonuçlar verebildiğini ortaya koyuyor.

Psikoloji ve nörobilim alanındaki araştırmalara göre, stresli bir durumda sadece 5 dakikalık kontrollü nefes egzersizi bile vücuttaki kortizol seviyesini ciddi ölçüde düşürebiliyor. Benzer şekilde, doğayla temas kurmak, gün ışığı almak ya da hafif bir yürüyüş yapmak da stres üzerinde sakinleştirici bir etki yaratıyor.

Uzman görüşleri, kısa vadeli stresle baş etme yöntemleri arasında en etkili olanların şunlar olduğunu belirtiyor:

Derin nefes alma teknikleri

Açık havada 10-15 dakikalık yürüyüş

Sevdiğiniz biriyle kısa süreli sohbet

Meditasyon ya da dua

Kısa süreli müzik dinleme ve kahkaha

Özellikle yoğun şehir yaşamında, insanlar çoğu zaman psikolojik yıpranmayı göz ardı edebiliyor. Oysa uzmanlar, “gün içinde stres biriktirmemek” için bu küçük ama etkili tekniklerin alışkanlık hâline getirilmesini öneriyor.

Klinik psikologlar ayrıca, bu yöntemlerin sadece ruhsal sağlığı değil, fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yarattığını vurguluyor. Çünkü kronikleşmeyen stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasının önüne geçiyor.

Sonuç olarak, stres hormonlarıyla baş etmek için uzun tedavi süreçlerine girmeden önce, basit alışkanlıklarla ilk adımı atmak mümkün. Günlük rutininize katacağınız küçük değişikliklerle bedeninizi ve zihninizi dengeleyebilirsiniz.