Yaz mevsimi tatil, deniz ve açık hava aktiviteleriyle dolu bir dönem olsa da, sağlık açısından bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Uzmanlar, özellikle aşırı sıcaklar, nem ve güneş ışınlarının yol açtığı sağlık sorunlarına karşı dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor.

İşte yaz aylarında sağlığınızı korumak için dikkat etmeniz gereken 7 önemli nokta:

1. Güneşten Korunun

11.00 – 16.00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının. Geniş kenarlı şapkalar, güneş gözlüğü ve en az SPF 30 içeren güneş kremleri kullanarak cildinizi koruyun.

2. Bol Su Tüketin

Terleme yoluyla artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2,5 – 3 litre su tüketmeye özen gösterin. Kafeinli ve şekerli içecekler yerine sade su ve doğal maden suları tercih edilmelidir.

3. Hafif ve Taze Gıdalar Tüketin

Yaz aylarında besin zehirlenmeleri sık görülür. Bozulma riski yüksek yiyeceklerden kaçının, çiğ sebze ve meyveleri iyice yıkayın. Daha çok haşlama, ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

4. Fiziksel Aktivite Saatlerini Ayarlayın

Açık havada yürüyüş veya egzersiz yapacaksanız sabah erken ya da akşam saatlerini seçin. Güneş altında yapılan aktiviteler tansiyon düşmesi ve bayılma riskini artırır.

5. Uyku Düzenine Dikkat Edin

Geceleri serin ve karanlık ortamda uyumaya çalışın. Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Klima kullanıyorsanız doğrudan vücuda temas etmeyecek şekilde ayarlayın.

6. Cilt ve Göz Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Havuz suyu ve deniz tuzu cildi kurutabilir. Duş sonrası nemlendirici kullanın. Göz sağlığı için UV korumalı güneş gözlükleri tercih edin.

7. Sivrisinek ve Böceklerden Korunun

Açık alanlarda sivrisinek kovucu losyonlar kullanın. Özellikle akşam saatlerinde kapı ve pencerelere sineklik takılması önerilir.

Sonuç olarak, yaz mevsimi keyifli geçebilir ama tedbirsizce geçirilen günler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yukarıdaki önlemlerle sıcak havaların tadını güvenle çıkarabilir, sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Uzmanlardan Hayati Yaz Uyarıları:

“Sadece dışarıda değil, ev içinde de dikkatli olun.”

Uzmanlar, sıcak havalarda ev ortamının da risk oluşturabileceğini belirtiyor. Gündüz saatlerinde pencereleri ve perdeleri kapalı tutarak iç ortamın ısısını azaltmak önemli.

“Serinlemek için ani soğuk suya girmeyin.”

Denize veya havuza ani girişler, vücut ısısında şok etkisi yaratabilir. Bu durum özellikle kalp ve tansiyon hastaları için hayati risk oluşturabilir.

“Çocuklar ve yaşlılar daha büyük risk altında.”

Sıcak çarpması ve dehidrasyon (sıvı kaybı) riski, 5 yaş altı çocuklar ve 65 yaş üstü bireylerde çok daha fazladır. Bu grupların günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkarılmaması öneriliyor.

“Klima kullanımına dikkat!”

Klimaların yanlış kullanımı; kas ağrısı, sinüzit ve solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Klimanın doğrudan vücuda temas etmemesi, sıcaklık farkının 8 dereceyi geçmemesi gerekir.

“Güneş kremi sadece tatilde değil, şehirde de şart.”

Güneş ışınları sadece sahilde değil, şehirde yürürken de cilt sağlığını tehdit eder. Geniş spektrumlu ve UVA/UVB korumalı güneş kremleri günlük olarak kullanılmalıdır.