Günlük hayatta ya da iş ortamında ağır yük kaldırmak zorunda kalan bireylerin bel sağlığını riske atmadan hareket etmeleri büyük önem taşıyor. Yanlış pozisyonda yapılan ani hareketler, bel ağrısı, kas zedelenmesi ya da uzun vadede bel fıtığına yol açabiliyor.
Ortopedi Uzmanı Dr. Cihan Yılmaz ve Fizyoterapist Ezgi Kaya, ağır yük kaldırırken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Doğru Teknik Hayati Önem Taşıyor
Dr. Cihan Yılmaz, "Ağır yük kaldırırken en büyük hata, belden eğilerek yükü kaldırmaktır. Bu, bel omurlarına aşırı baskı uygular. Doğru olan dizlerden destek alarak çömelip yükü gövdeye yakın bir şekilde kaldırmaktır" dedi.
Bel Kaslarını Güçlendirin
Fizyoterapist Ezgi Kaya ise, "Bel ve karın kaslarını güçlendirmek, belin korunmasında anahtardır. Düzenli egzersiz yapan bireyler yük kaldırırken daha az risk altındadır. Ayrıca yük taşırken vücut ağırlığı eşit dağılmalı, tek taraflı yük taşımaktan kaçınılmalıdır" diye konuştu.
Dikkat Edilmesi Gereken Temel Kurallar:
Yükü kaldırmadan önce ağırlığını test edin.
Dizlerinizi kırarak çömelin, belinizden eğilmeyin.
Yükü vücudunuza yakın tutarak kaldırın.
Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
Ağır yükleri mümkünse yardım alarak taşıyın.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
İş Yerlerinde Eğitim Şart
Uzmanlara göre özellikle fiziksel iş gücü gerektiren sektörlerde çalışanların, ergonomi ve yük kaldırma teknikleri konusunda düzenli olarak eğitilmesi gerekiyor. Bu sayede iş kazaları ve kalıcı sağlık sorunları büyük ölçüde önlenebilir.