Kilo vermek isteyenlerin en büyük endişelerinden biri, yağ yerine kas kaybı yaşamak.
Özellikle yanlış diyetler, yetersiz protein alımı ve bilinçsiz egzersiz programları, vücudun kas kütlesini kaybetmesine neden olabiliyor.
Uzmanlara göre, kilo verirken kasları korumanın en önemli yolu dengeli beslenme ve düzenli egzersizden geçiyor.
Beslenme uzmanları, kas kaybetmeden kilo vermek için özellikle protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Yumurta, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri kasların onarımı ve korunmasında kritik rol oynuyor.
Bunun yanında günlük alınan kalori miktarının çok düşük seviyelere çekilmemesi gerektiği belirtiliyor.
Egzersiz tarafında ise sadece kardiyo yapmak yerine ağırlık çalışmaları ve direnç egzersizleriyle kasların korunabileceği ifade ediliyor.
Düzenli yürüyüş, tempolu koşu gibi aktiviteler yağ yakımını desteklerken, ağırlık çalışmaları kas kütlesinin korunmasına katkı sağlıyor.
Uzmanlar ayrıca, yeterli uyku ve su tüketiminin de kas sağlığı için hayati önem taşıdığını hatırlatıyor.
Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak ve yeterli sıvı tüketmek, hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de kasların toparlanmasına yardımcı oluyor.
Sonuç olarak; kilo verirken sağlıklı, sürdürülebilir ve kas dostu bir yöntem izlemek isteyenler için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıkları büyük önem taşıyor.
UYARI: Unutmayın, bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza danışın.