Kolesterol, genellikle kötü bir şeymiş gibi anılsa da aslında vücudun sağlıklı şekilde çalışabilmesi için gerekli olan yağ benzeri bir maddedir. Hücre zarlarının yapısında bulunur, bazı hormonların ve D vitamininin üretiminde rol oynar. Ancak kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesi, kalp-damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok sağlık sorununa davetiye çıkarabilir.
Peki kolesterol nedir, neden yükselir, nasıl düşürülür? İşte bilmeniz gerekenler:
İyi ve Kötü Kolesterol Nedir?
LDL (Kötü Kolesterol): Damar duvarlarında birikerek tıkanıklıklara yol açabilir. Yüksek olması kalp krizi riskini artırır.
HDL (İyi Kolesterol): Fazla kolesterolü karaciğere taşıyarak vücuttan atılmasını sağlar. Yüksek olması faydalıdır.
Kolesterolü Yükselten Başlıca Faktörler:
Doymuş ve trans yağ açısından zengin yiyecekler (kızartmalar, işlenmiş etler)
Aşırı kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri tüketimi
Hareketsiz yaşam tarzı
Sigara kullanımı
Aşırı kilo ve obezite
Kolesterolü Düşürmek İçin Ne Yapmalı?
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin: Lifli gıdalar LDL’yi düşürmeye yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asitlerini artırın: Balık, ceviz, keten tohumu gibi besinler kalp dostudur.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika yürüyüş önerilir.
- Sigarayı bırakın,
- Sağlıklı kiloda kalın.
- Doktor kontrollerini ihmal etmeyin.
Yanlış Bilinenler:
“Zayıfsam kolesterolüm yüksek olamaz.”
Yanlış! Kilo önemli bir faktör olsa da genetik, beslenme ve yaşam tarzı da belirleyicidir.
“Yumurta kolesterolü yükseltir.”
Günümüzde yapılan çalışmalar, sağlıklı bireylerde günde 1 yumurtanın zararlı olmadığını ortaya koymaktadır.
Kolesterol seviyesini dengede tutmak, sadece beslenmeyle değil, genel yaşam tarzıyla doğrudan ilişkilidir. Erken yaşta alınan önlemler, kalp hastalıklarının önüne geçebilir. Unutmayın, kolesterol kontrolü sağlıklı bir geleceğin anahtarıdır.
UYARI: Unutmayın, bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza danışın.