Günümüzde pek çok insan uykuya dalmakta zorlanıyor ya da gece sık sık uyanıyor.
Yaşam stresi, yoğun iş temposu ve düzensiz beslenme, uyku kalitesini olumsuz etkileyen başlıca nedenler arasında gösteriliyor.
Ancak uzmanlara göre bazı yiyecekler, içerdikleri özel bileşenler sayesinde uyumayı kolaylaştırabiliyor.
Süt ve süt ürünleri, içerdiği triptofan sayesinde vücutta melatonin ve serotonin üretimini destekleyerek uykuya geçişi hızlandırıyor.
Özellikle yatmadan önce içilen ılık bir bardak süt, uyku düzeni için önerilen yöntemlerden biri.
Muz, magnezyum ve potasyum açısından zengin olmasıyla kasları gevşetiyor ve sinir sistemini yatıştırıyor.
Bu özelliğiyle uykuya hazırlık için ideal bir meyve olarak öne çıkıyor.
Ceviz ve badem gibi kuruyemişler, doğal melatonin ve sağlıklı yağlar içerdiği için gece atıştırmalıklarında sağlıklı bir alternatif sunuyor.
Aynı şekilde yulaf, hem lif içeriğiyle sindirimi kolaylaştırıyor hem de uyku düzenine katkı sağlıyor.
Papatya çayı ise sakinleştirici etkisiyle bilinen en doğal bitki çaylarından biri. Yapılan araştırmalar, papatya çayının uykuya dalma süresini kısalttığını ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor.
Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak isteyenlerin ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmasını, kafein ve şeker tüketimini sınırlandırmasını da tavsiye ediyor.
Düzenli uyku rutiniyle birlikte bu yiyeceklerin tercih edilmesi, uykusuzluk sorununu büyük ölçüde azaltabiliyor.
UYARI: Unutmayın, bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza danışın.