Uzmanlar, uykuya dalmakta güçlük çekenlere dikkat çekici bir tavsiyede bulundu. Yatağa girdikten sonra 20 dakika içinde uykuya dalamayan kişilerin, yatakta dönüp durmak yerine müzik ya da sesli kitap gibi dikkat dağıtıcı yöntemlere yönelmesi gerektiği vurgulandı.
Uykusuzlukta Yeni Bir Yaklaşım
Günümüzde giderek artan uyku problemleri, yalnızca dinlenme kalitesini değil, aynı zamanda zihinsel ve bedensel sağlığı da etkiliyor. Uzmanlara göre, “uyuyamıyorum” düşüncesiyle yatakta geçirilen uzun dakikalar, kişiyi daha da uyanık hale getiriyor. Bu döngüyü kırmak için 20 dakika kuralı öneriliyor.
Müzik ve Sesli Kitap Tercihi
Araştırmalara göre, hafif tempolu müzik veya hikâye odaklı sesli kitaplar, zihni rahatlatırken uykuya geçişi de kolaylaştırıyor. Özellikle monoton ve sakin bir ses tonu, beynin yavaşlamasına yardımcı oluyor. Böylece kişi, uyuyamama kaygısından uzaklaşıp doğal bir şekilde uykuya dalabiliyor.
Neden 20 Dakika?
Uzmanlara göre, yatağa girdikten sonra 20 dakika boyunca uyuyamamak, beynin “uyku zamanı” sinyallerine karşı direnç göstermeye başladığını işaret ediyor. Bu noktada kişinin odak değiştirmesi, zihinsel rahatlama sağlıyor. Böylece uyku düzeni bozulmadan korunabiliyor.
Günlük Yaşamda Etkileri
Uykuya geçişi kolaylaştırmak için önerilen bu yöntem, özellikle stres altında çalışanlar, yoğun tempolu öğrenciler ve gece vardiyasında görev alan kişiler için faydalı olabiliyor. Uyku kalitesinin artması, hem üretkenliği hem de psikolojik dengeyi doğrudan etkiliyor.