Yemek sırasında televizyon izlemek çoğu kişi için bir alışkanlık haline gelmiş durumda. Ancak uzmanlara göre bu davranış, hem kilo alımını hızlandırıyor hem de sindirim sistemini olumsuz etkiliyor. İşte bilimsel verilerle televizyon karşısında yemek yemenin zararları...
Günümüzde birçok insan günün yorgunluğunu atmak için televizyon karşısında yemek yemeyi tercih ediyor. Ancak bu alışkanlık, göründüğü kadar masum değil. Uzmanlar, bu davranışın başta kilo alımı, sindirim sorunları ve beslenme farkındalığının azalması gibi birçok olumsuz etkiye yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ayşe Demir, televizyon izlerken yemek yemenin farkında olmadan daha fazla kalori alınmasına neden olduğunu belirtiyor. “Dikkatiniz yemeğe değil ekrana odaklandığında, tokluk hissi gecikir ve kişi doyduğunu geç fark eder. Bu da fazla ve hızlı yeme davranışına yol açar,” diyen Demir, bu durumun özellikle çocuklarda yeme bozukluklarına neden olabileceğinin altını çiziyor.
Yemek Yerken Televizyon İzlemenin Başlıca Zararları:
Aşırı Kalori Alımı: Yapılan araştırmalara göre, ekran karşısında yemek yiyen bireyler ortalama %30 daha fazla kalori alıyor.
Sindirim Problemleri: Hızlı ve dikkatsizce yemek yemek mideyi zorlayarak hazımsızlık, şişkinlik ve reflü gibi sorunlara yol açabiliyor.
Duygusal Açlıkla Karışıklık: Beyin, duygusal doyum ile fiziksel tokluğu karıştırabiliyor. Özellikle dizi veya film izlerken oluşan duygusal tepkiler, yemeği tetikleyebiliyor.
Yeme Farkındalığının Kaybı: Bilinçli yeme davranışı gelişmediği için, birey ne yediğini ve ne kadar yediğini takip edemiyor.
Çocuklarda Olumsuz Alışkanlıklar: Ekran karşısında yemek yiyen çocukların ileriki yaşlarda sağlıksız yeme alışkanlıkları geliştirme riski daha yüksek.
Ne Yapmalı?
Uzmanlar, yemeklerin mümkünse sessiz, dikkat dağıtmayan bir ortamda, aile bireyleriyle birlikte ve sohbet eşliğinde yenmesini öneriyor. Bu hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de duygusal bağları güçlendiriyor.
Ayrıca Mindful Eating (Bilinçli Farkındalıkla Yeme) yaklaşımı da son yıllarda popüler hale gelmiş durumda. Bu yöntemde birey, yemeğe tüm duyularıyla odaklanıyor, her lokmanın tadını hissediyor ve yavaş yavaş yiyor. Böylece hem tokluk daha hızlı hissediliyor hem de aşırı yemekten kaçınılabiliyor.
Televizyon karşısında yemek yemenin kısa vadede rahatlatıcı gibi görünse de uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkileri bulunuyor. Sağlıklı bir yaşam için yemek sırasında ekranları kapatmak ve yemeğe odaklanmak büyük önem taşıyor.