Zayıflama diyetlerinde kalıcı olabilmek için davranışlarda olumlu değişiklikler gerekmektedir. Gelin birlikte neler yapabiliriz bakalım.
1. Alışverişte uygulanacak kurallar
- Alışverişi yemekten sonra yapın. Önce liste hazırlayıp ona göre
yapın. Hazır yiyeceklerden uzak durun.
- Aynı gruptaki besinlerin kalori değerleri düşük olanları secin.
2. Planlı olmak
- Neler pişireceğinizi ve yiyeceğinizi önceden planlayın.
- Evde canınız sıkıldığında bir şeyler yemek yerine, dışarı çıkıp biraz dolaşın.
- Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.
3. Mutfak ve yeme sırasında dikkat edilecek hususlar
- Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
- Mutfakta fazla kalmayın.
- Servis tabağını masada bırakmayın.
- Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
- Yemek bitince sofradan kalkın.
- Kalan yemeği ertesi öğün yemek üzere soğutucuya kaldırın.
- Yemekleri iyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
- Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
- Yerken başka şeyler (T.V. izleme, okuma vb.) yapmayın. Mutfakta T.V.
bulundurmayın. Aksi halde yeme farkındalığımız olmaz daha çok yersiniz.
4. Tatil ve özel günlerde dikkat edilecek hususlar:
- Toplantılarda düşük kalorili veya kalorisiz düşük kalorili içecekleri ( taze sıkılmış meyve suyu ayran v b .) tercih edin .
- Toplantıya giderken ne yiyeceğinizi önceden kararlaştırın. Size uygun değilse evden mutlaka menüyü planlayarak çıkın.
- ( sebze ,meyve , yağsız , kremasız ) yiyecekleri tercih edin .
- Sosyal bir toplantıda fazla yerseniz bir sonraki öğünü salata yanına peynirle hafif geçiştirin.
5. Yaşam biçiminizi değiştirmeye yönelik dikkat edilecekler
- Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın
- Mümkün olduğu kadar dik ve hızlı tempoda yürüyün. İş yeri 4 km. uzakta ise, yarım saatte ulaşmayı hedefleyin. Merdiven inip çıkın,
- 5. kata kadar asansör kullanmayın.
- Pazar ve marketlerden aldıklarınızı kendiniz taşıyın.
- Ev ve bahçe işlerini kendiniz yapmaya çalışın.
- Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
- Kilo verebileceğinize inanın.
- Kilo vermek için kısa hedeften çok, uzun süreyi hedefleyin.
- Diyete başladıktan sonra hemen tartılmayın. Haftada bir kez yemek öncesi tartılın.
- Sabırlı olmayı ilke edinin.
- Yalnızlık duygusunu yeme ile tatmin yoluna gitmeyin.
- Belirli bir işte çalışmıyorsanız, yardım dernekleri gibi sosyal faaliyetlere
- katılın.
- Tatlıcı dükkanı gibi yerlerden geçerken, hızlı geçin, etrafınıza
Bakmayın : )
6. Yemek pişirmede dikkat edilecek hususlar
- Et (kıyma, parça vb.) konan yemeğe, yağ koymayın.
- Zeytinyağlı sebze yemekleri için 1 kişilik (1 porsiyon) yemeğe 1 tatlı kaşığı kadar yağ koyun.
- Çorbalara ise yarım çorba kaşığı yağ koyun.
- Fritözünüz yoksa almayın, varsa kullanmayın.
- Tatlı yapmamaya özen gösterin. Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin. Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız çökeleği tercih edin.