KALICI OLARAK ZAYIFLAMANIN ALTIN KURALLARI

Diyetisyen Elif ÇOLAK

Zayıflama diyetlerinde kalıcı olabilmek için davranışlarda olumlu değişiklikler gerekmektedir. Gelin birlikte neler yapabiliriz bakalım.

1. Alışverişte uygulanacak kurallar

  • Alışverişi yemekten sonra yapın. Önce liste hazırlayıp ona göre

yapın. Hazır yiyeceklerden uzak durun.

  • Aynı gruptaki besinlerin kalori değerleri düşük olanları secin.

2. Planlı olmak

  • Neler pişireceğinizi ve yiyeceğinizi önceden planlayın.
  • Evde canınız sıkıldığında bir şeyler yemek yerine, dışarı çıkıp biraz dolaşın.
  • Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.

3. Mutfak ve yeme sırasında dikkat edilecek hususlar

  • Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
  • Mutfakta fazla kalmayın.
  • Servis tabağını masada bırakmayın.
  • Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
  • Yemek bitince sofradan kalkın.
  • Kalan yemeği ertesi öğün yemek üzere soğutucuya kaldırın.
  • Yemekleri iyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
  • Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
  • Yerken başka şeyler (T.V. izleme, okuma vb.) yapmayın. Mutfakta T.V.

bulundurmayın. Aksi halde yeme farkındalığımız olmaz daha çok yersiniz.

4. Tatil ve özel günlerde dikkat edilecek hususlar:

  • Toplantılarda düşük kalorili veya kalorisiz düşük kalorili içecekleri ( taze sıkılmış meyve suyu ayran v b .) tercih edin .
  • Toplantıya giderken ne yiyeceğinizi önceden kararlaştırın. Size uygun değilse evden mutlaka menüyü planlayarak çıkın.
  • ( sebze ,meyve , yağsız , kremasız ) yiyecekleri tercih edin .
  • Sosyal bir toplantıda fazla yerseniz bir sonraki öğünü salata yanına peynirle hafif geçiştirin.

5. Yaşam biçiminizi değiştirmeye yönelik dikkat edilecekler

  • Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın
  • Mümkün olduğu kadar dik ve hızlı tempoda yürüyün. İş yeri 4 km. uzakta ise, yarım saatte ulaşmayı hedefleyin. Merdiven inip çıkın,
  • 5. kata kadar asansör kullanmayın.
  • Pazar ve marketlerden aldıklarınızı kendiniz taşıyın.
  • Ev ve bahçe işlerini kendiniz yapmaya çalışın.
  • Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
  • Kilo verebileceğinize inanın.
  • Kilo vermek için kısa hedeften çok, uzun süreyi hedefleyin.
  • Diyete başladıktan sonra hemen tartılmayın. Haftada bir kez yemek öncesi tartılın.
  • Sabırlı olmayı ilke edinin.
  • Yalnızlık duygusunu yeme ile tatmin yoluna gitmeyin.
  • Belirli bir işte çalışmıyorsanız, yardım dernekleri gibi sosyal faaliyetlere
  • katılın.
  • Tatlıcı dükkanı gibi yerlerden geçerken, hızlı geçin, etrafınıza

Bakmayın : )

6. Yemek pişirmede dikkat edilecek hususlar

- Et (kıyma, parça vb.) konan yemeğe, yağ koymayın.

- Zeytinyağlı sebze yemekleri için 1 kişilik (1 porsiyon) yemeğe 1 tatlı kaşığı kadar yağ koyun.

- Çorbalara ise yarım çorba kaşığı yağ koyun.

- Fritözünüz yoksa almayın, varsa kullanmayın.

- Tatlı yapmamaya özen gösterin. Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin. Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız çökeleği tercih edin.

İlk yorum yazan siz olun
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.