Sıcak hava dalgalarının etkisini gösterdiği yaz aylarında serin kalmak ve sağlıklı kalabilmek için doğru beslenme ve yaşam alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Uzmanlar, vücut ısısını dengeleyen besinlerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.

Serinleten Besinler Tercih Edilmeli

Yaz aylarında su içeriği yüksek meyve ve sebzeler hem ferahlatıcı etkisiyle hem de vücut sıvı dengesini korumak açısından oldukça faydalıdır.

İşte yazın serinleten başlıca besinler:

Karpuz, kavun, salatalık: Yüksek su içerikleri sayesinde hem serinletir hem susuzluğu giderir.

Yoğurt ve ayran: Probiyotik etkisiyle sindirimi rahatlatır ve serinlik hissi verir.

Nane ve limon: Soğuk içeceklerde kullanıldığında vücut ısısını düşürür.

Yeşil yapraklı sebzeler: Hafif ve su oranı yüksek oldukları için mideyi yormaz.

Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının

Kızartmalar, yağlı et yemekleri ve şekerli hamur işleri vücut sıcaklığını artırabilir. Ayrıca sindirimi zor besinler yaz aylarında yorgunluk ve halsizlik hissini artırır. Bunun yerine haşlama, buharda pişirme ve ızgara gibi hafif pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

Bol Su ve Bitki Çayı Tüketin

Yazın artan terlemeyle birlikte sıvı kaybı da yükselir. Günde en az 2-2.5 litre su tüketmek, serin kalmanın en temel yoludur. Ilık içilen bitki çayları da hem mideyi rahatlatır hem sıvı ihtiyacını destekler.

Giysi ve Ortam Seçimi de Önemli

Pamuklu, açık renkli giysiler tercih edilmeli. Klimalı ortamlarda uzun süre kalmak yerine, gölgede hava akımı olan yerlerde bulunmak daha sağlıklı bir seçenektir.

Unutmayın, doğru besin seçimi ve günlük alışkanlıklarınız, yaz aylarını daha konforlu geçirmenizi sağlar. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar yaz sıcağına karşı daha dikkatli olmalıdır.