Zayıflama diyetlerinde kalıcı olabilmek için davranışlarda olumlu değişiklikler gerekmektedir. Gelin birlikte neler yapabiliriz bakalım.

1. Alışverişte uygulanacak kurallar

• Alışverişi yemekten sonra yapın. Önce liste hazırlayıp ona göre

yapın. Hazır yiyeceklerden uzak durun.

• Aynı gruptaki besinlerin kalori değerleri düşük olanları secin.

2. Planlı olmak

• Neler pişireceğinizi ve yiyeceğinizi önceden planlayın.
• Evde canınız sıkıldığında bir şeyler yemek yerine, dışarı çıkıp biraz dolaşın.
• Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.

3. Mutfak ve yeme sırasında dikkat edilecek hususlar

• Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
• Mutfakta fazla kalmayın.
• Servis tabağını masada bırakmayın.
• Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
• Yemek bitince sofradan kalkın.
• Kalan yemeği ertesi öğün yemek üzere soğutucuya kaldırın.
• Yemekleri iyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
• Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
• Yerken başka şeyler (T.V. izleme, okuma vb.) yapmayın. Mutfakta T.V.

bulundurmayın. Aksi halde yeme farkındalığımız olmaz daha çok yersiniz.

4. Tatil ve özel günlerde dikkat edilecek hususlar:

• Toplantılarda düşük kalorili veya kalorisiz düşük kalorili içecekleri ( taze sıkılmış meyve suyu ayran v b .) tercih edin .
• Toplantıya giderken ne yiyeceğinizi önceden kararlaştırın. Size uygun değilse evden mutlaka menüyü planlayarak çıkın.
• ( sebze ,meyve , yağsız , kremasız ) yiyecekleri tercih edin .
• Sosyal bir toplantıda fazla yerseniz bir sonraki öğünü salata yanına peynirle hafif geçiştirin.

5. Yaşam biçiminizi değiştirmeye yönelik dikkat edilecekler

• Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın

• Mümkün olduğu kadar dik ve hızlı tempoda yürüyün. İş yeri 4 km. uzakta ise, yarım saatte ulaşmayı hedefleyin. Merdiven inip çıkın,
• 5. kata kadar asansör kullanmayın.
• Pazar ve marketlerden aldıklarınızı kendiniz taşıyın.
• Ev ve bahçe işlerini kendiniz yapmaya çalışın.
• Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
• Kilo verebileceğinize inanın.
• Kilo vermek için kısa hedeften çok, uzun süreyi hedefleyin.
• Diyete başladıktan sonra hemen tartılmayın. Haftada bir kez yemek öncesi tartılın.
• Sabırlı olmayı ilke edinin.
• Yalnızlık duygusunu yeme ile tatmin yoluna gitmeyin.
• Belirli bir işte çalışmıyorsanız, yardım dernekleri gibi sosyal faaliyetlere
• katılın.
• Tatlıcı dükkanı gibi yerlerden geçerken, hızlı geçin, etrafınıza

Bakmayın : )

6. Yemek pişirmede dikkat edilecek hususlar

- Et (kıyma, parça vb.) konan yemeğe, yağ koymayın.

- Zeytinyağlı sebze yemekleri için 1 kişilik (1 porsiyon) yemeğe 1 tatlı kaşığı kadar yağ koyun.

- Çorbalara ise yarım çorba kaşığı yağ koyun.

- Fritözünüz yoksa almayın, varsa kullanmayın.

- Tatlı yapmamaya özen gösterin. Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin. Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız çökeleği tercih edin.